网球，在城市中的发展速度可以用“惊人”两个字来形容。君不见，网球场地悄然驻扎进各大活动中心、社区。清晨，就有些大学生、中老年人在场地中锻炼身体；到了傍晚，更有许多青年人在进行激烈的角逐。网球运动，越来越受到人们的喜爱和关注。

　　网球运动，要求运动者既要有高水平的技能，又要有较强的爆发力和长时间运动的耐力。关注网球运动，就不能忽视膳食营养。合理的营养，能够提高力量水平，激发活力，使你如虎添翼。

　　能量的合理、及时补充，是保证网球运动的前提。一场网球比赛下来，从几十分钟到几个小时不等，对体能的消耗是巨大的。补充体能，高糖食物就得派上用场。

　　在运动之前，建议你的饮食以高糖低脂为主，如可以是低脂牛奶+早餐麦片、带果酱或蜂蜜的面包片或吐司、面条或米饭等，还可以饮用能量适宜的液体饮料补充。

　　在活动过程中，要安排好休息间歇，适时的补充运动饮料和水；如果是比赛，则要充分利用比赛中的休息时间进行补充。除了饮料，还可以选择水果、能量棒、高糖点心等方便食用的食品进行补充。常常看到网球比赛过程中，运动员们在比赛的间歇补充营养和能量，包括运动饮料、香蕉、棒类食品等。香蕉的糖成分可迅速转化为葡萄糖，易被人体吸收，很快转化成能源，同时，香蕉中含量较高的钾离子对于肌肉的收缩也是非常有益的。棒类食品，尤其是高能量的棒类食品，也十分适宜在运动间补充，对于维持体力，延长运动时间都能起到很好的效果。

　　活动后，建议你不要狂补大鱼大肉等“高营养”食物，这些食物的营养并不适宜你现在进食，富含碳水化合物的食物还是你的最佳选择，如面包、米饭、香蕉等水果、能量饮料等，能够使你的体力快速的恢复。

　　随着天气转暖，运动过程中大量出汗是不能避免的，在这种情况下，如果不注意电解质、水的补充，就很容易造成脱水。脱水状态会损害你的运动能力，影响技术的发挥，如果你的尿液颜色较深，出现头痛、呕吐、眩晕、抽筋等现象，那说明你已经出现较严重的“体渴”，需要马上补充运动饮料。运动饮料，不仅为机体补充能量、水分，还可以提供适合比例、浓度的电解质，有利于保持身体的良好状态。建议你在运动前补充250-500毫升，运动过程中，每间隔20分钟可以补充200毫升左右，运动后则是根据你的出汗状况进行补充，一般也要补充500毫升以上。参加激烈的比赛或高水平人士间的较量，汗液会大大增加，所以在补充方面也需要加强，需要适量的增加。

　　对于高水平的网球爱好者，在提高身体耐力水平的同时，还需要进行适当的力量训练，这是因为力量型选手在比赛中会占有较大的优势。提到发展肌肉力量，就不得不提到蛋白质，它可是肌肉合成的主要原材料。在膳食中，要增加富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋清、牛肉、鱼肉、乳制品、乳清蛋白粉等，这样有利于促进肌肉的合成，快速提高力量水平。

　　在营养方面，注意了上面提到的三方面内容，你就不会亏空自己的身体，即使大强度的运动、激烈的角逐，你都能够灵活应付，确保体能充沛，并且在运动后仍然能够神采奕奕，不会感觉到疲劳。